Od psaní dopisů k domácí pracovně
Zatímco dámy v době rokoka usedaly k psacím stolků, aby se věnovaly psaní dopisů, což byla velká móda oné doby, dnešní ženy řeší doma u pracovního stolu spíše účetnictví a jiné povinnosti, voňavé dopisy nahradily stručné e-maily, běžné telefonování skype. A brouzdání po internetu? To už dávno není jen doménou mužů. Jenže kam s pracovním stolem a počítačem?
Foto: archiv
Vlastní pracovnu si může dopřát v běžném bytě jen málokdo, většina se musí smířit s pracovním koutem. Jenže kde? Psychologové varují – na rozdíl od mužů slabší pohlaví nesnáší uzavřený prostor! A tak zatímco muž bude úplně spokojený v temném kumbálku bez oken, ženám uzavřený a temný prostor může během pár týdnů vyvolat i řadu zdravotních potíží, jež přitom nemusí postižená vůbec spojovat s tímto dobrovolným „vyhnanstvím“. Ženy by si proto měly najít malý koutek v obývacím pokoji nebo kuchyni rovnou a na prázdné komory či výklenky v tmavé hale či předsíni raději zapomenout. Místo příčky pro pocit soukromí lze použít například reprodukovanou hudbu z CD. To dělají běžně teenageři, ale funguje to i u dospělých. A pozor, některým jedincům vadí výhled do zdi. Takže čím blíže oknu, tím lépe (na monitoru se ovšem nesmí odrážet světlo!). Dopřejte svým očím, aby si odpočinuly při pohledu na barvy – do zelené zahrady, na barevný obraz či plakát… Šedý nábytek a bílá zeď zrak unavují. Jestliže bojujete s místem a zároveň se světlem, můžete zkusit speciální mobilní skříň, do níž lze umístit počítač, monitor, tiskárnu, pár nutných šanonů i slovníky apod., tedy všechno, co je potřeba. S takovou pracovnou ve skříni lze putovat interiérem takřka bez omezení, a to díky bezdrátovému provedení, které je již běžné. Připojení přes WiFi či Bluetoosh (technologie pro provoz a připojení bezdrátových sítí) nás naštěstí už zbavilo až nechutné záplavy šňůr a drátů. Navíc můžete práci – i nepořádek – klidně zavřít. Psychologové totiž upozorňují na to, že mít před očima stále rozloženou práci mnohé stresuje – jako němá výčitka. Pokud jste „noční ptáci“, pak si uvědomte, že i zdánlivě tichá práce u počítače může rušit ostatní členy domácnosti a sousedy – stačí popojíždění nevhodného typu koleček pracovní židle po tvrdé podlaze, klapání klávesnice či zvuky tiskárny. Při nákupu pracovní židle se proto předem zeptejte, na jaký typ podlahy jsou kolečka určená (lze je vyměnit, případně koupit podložku z plastu na podlahu) a zejména žádejte u počítače, klávesnice a ostatních periferií „tichý provoz“, což je výraz pro výrobky respektující požadavky na ticho. Máte potomka na studiích za oceánem a trávíte s ním dlouhé hovory po skypu? Pak místo reproduktorů používejte v noci sluchátka s mikrofonem. Sice si můžete připadat jako služba v telefonní centrále, ale zase nebudete tolik rušit ostatní členy rodiny.
Monitorem to začíná
Nebojte se, že budeme probírat technická data! To ponecháme do jiného tématu. Důležité je však to, zda dáte přednost klasickému CRT monitoru nebo plochému. Druhá možnost je určitě lepší! Ploché monitory mají nízkou spotřebu (přibližně 30 až 50 W), tedy asi třetinovou v porovnání s CRT monitory. Vyzařují tak méně tepla. Proto také přitahují méně prachu, dochází k minimální cirkulaci vzduchu, navíc speciální fólie na displeji má antistatické účinky. Takže méně úklidu! Ploché monitory nabízejí i ostřejší a také kvalitnější obraz, který nebliká, takže se méně namáhají oči. Dobré značky mají v nabídce výškově nastavitelné stojany, jež umožní přizpůsobit si výšku monitoru přesně podle vás, ani barvy nemusíte ladit pracně „na slepo“, stačí zmáčknout tlačítko a monitor se automaticky naladí. Některé „obdélníkové“ lze otočit o 90 °, což ocení nejen lidé věnující se grafice, ale také ti, kteří si v počítači čtou. Větší formáty umožňují mít otevřené najednou dva různé dokumenty vedle sebe – ideální pro překladatele nebo novináře! Z pohledu nároků na prostor má plochý monitor také velkou výhodu, nevyžaduje tak hluboký pracovní stůl. Vzdálenost monitoru od očí by totiž měla být asi 50 až 70 cm, navíc tak, aby první řádka na monitoru byla přibližně v úrovni kořene vašeho nosu. Tedy žádné nástavce a držáky monitoru nad stolem! Naopak se často používá částečné zapuštění monitorů pod úroveň pracovní desky, takzvané dispečerské pracoviště. Čím jste méně zdatní písaři a musíte často přebíhat pohledem z klávesnice na monitor, tím je pro vás zapuštěný monitor vhodnější.
Foto: archiv
Alfou a omegou je pak výška umístění klávesnice a myši. Když budete při práci s ní nepřirozeně zvedat rameno, dočkáte se pravděpodobně zkrácení šlach, a tím i šlachových pouzder, objeví se potíže se svaly. Bývá to především důsledek příliš vysoko položených rukou. Pak přicházejí bolesti v ramenním kloubu a přepínání krčních svalů. Záněty šlach jsou zase výsledkem rukou položených hodně nízko. Jakmile vám ruka začne brnět, hrozí tzv. zánět karpálního tunelu, který končívá i operací.
Co s tím? Předloktí položené na pracovní ploše má být vodorovně neboli loketní kloub má vytvářet úhel 90 °, totéž platí o kolenním kloubu. Chodidla se mají vždy dotýkat podlahy, případně podložky pod nohy (v nejhorším případě postačí krabice od bot). Doporučují se speciální gelové podložky ruky, o něž se zápěstí bude při použití myši opírat. Také před klávesnicí potřebujete prostor přibližně 10 cm, abyste zápěstí udrželi pohodlně v tzv. neutrální poloze a nedocházelo k nežádoucímu svalovému napětí.
Foto: archiv
Zapomeňte také na designové pracovní stoly se skleněnou deskou. Za prvé sklo odráží světlo a zvyšuje únavu očí, ale také „podchlazuje“ ruce. Jen si vzpomeňte na staré pracovní stoly z honosných pracoven lékařů a advokátů – kožené podložky se zelenými plstěnými podložkami zde nebyly jen tak náhodou! Židle by měla kromě nastavení výšky sedáku a opěradla (nutné pro podepření bederní páteře) zvládnout tzv. dynamické sezení, které dovoluje změnu poloh horní části těla a také prokrvení svalů. Svaly se pak rovnoměrně zatěžují a odlehčují, vyživované jsou také meziobratlové ploténky. Nepodceňujete správnou polohu nohou a jejich pohyb při sezení! Napomáhají potřebné cirkulaci krve neboli vás chrání před vznikem křečových žil. Váháte, zda židli s područkami, či nikoli? Při delší práci u počítače rozhodně s područkami, ty totiž snižují svalové zatížení paží, páteře i ramen.
Pokud jde o svítidla, pak se vedle nepřímého osvětlení stropu doporučuje asymetrické osvětlení pracovní plochy a klávesnice tak, aby nedocházelo k odrazům na monitoru. Že používáte notebook a jen občas? I zde platí obdobné zásady! V bytě se používání laptopu raději vyhněte, tyto přístroje byly vymyšleny jako mobilní, nikoli jako náhrada za klasické počítače.
Foto: archiv
Samozřejmě závisí na tom, kolik času u počítače denně strávíte. Pro spoustu žen se však práce doma stává nezbytností, některé zde přímo vykonávají své povolání. Ty by měly mít svou pracovnu, nikoli jen vyhrazený koutek někde mezi ledničkou a jídelním stolem. Už proto, aby je rodina nevnímala jako někoho, kdo vlastně nic nedělá a je doma hlavně proto, aby bylo uvařeno, vypráno, vyžehleno… Pokud vaše práce vyžaduje i návštěvy klientů, je samostatná místnost nezbytná. Doporučuje se pečlivě zvážit i vstup do ní, aby se nenarušovalo soukromí rodiny. Ideální je umístění blízko hlavního vchodu do domu či bytu, aby návštěvník neprocházel soukromou částí a nebyl nucen dokonce k přezouvání.
